De 10 Gezondheidsvoordelen van Amandelen

Waarom amandelen een superfood zijn

Amandelen behoren tot de meest voedzame noten ter wereld. Deze kleine krachtpatsers zitten boordevol essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde levensstijl.

1. Rijk aan gezonde vetten

Amandelen bevatten voornamelijk onverzadigde vetzuren die goed zijn voor je hart en cholesterolgehalte. Een handvol amandelen per dag kan het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) verlagen.

2. Uitstekende bron van vitamine E

Met 7,3 mg vitamine E per 30 gram dekken amandelen ongeveer 50% van je dagelijkse behoefte. Vitamine E is een krachtige antioxidant die je cellen beschermt tegen schade.

3. Helpen bij gewichtsbeheersing

Ondanks hun caloriegehalte kunnen amandelen helpen bij gewichtsbeheersing. De combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel.

4. Ondersteunen de hersenfunctie

Amandelen bevatten riboflavine en L-carnitine, voedingsstoffen die de hersenactiviteit stimuleren en het risico op cognitieve achteruitgang kunnen verminderen.

5. Goed voor je botten

Met calcium, magnesium en fosfor dragen amandelen bij aan sterke botten en tanden. Vooral belangrijk voor mensen die geen zuivel consumeren.

6. Reguleren bloedsuikerspiegel

De magnesium in amandelen helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat vooral gunstig is voor mensen met diabetes type 2.

7. Bevorderen een gezonde huid

De vitamine E en antioxidanten in amandelen beschermen je huid tegen UV-schade en veroudering, en bevorderen een gezonde, stralende huid.

8. Versterken het immuunsysteem

Amandelen bevatten zink en andere mineralen die je immuunsysteem ondersteunen en helpen bij het afweren van infecties.

9. Verlagen ontstekingen

De gezonde vetten en antioxidanten in amandelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die chronische ontstekingen kunnen verminderen.

10. Ondersteunen de spijsvertering

Met 3,5 gram vezels per 30 gram ondersteunen amandelen een gezonde spijsvertering en darmflora.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Een handvol (ongeveer 23 amandelen of 30 gram) per dag is ideaal om van alle gezondheidsvoordelen te profiteren zonder te veel calorieën binnen te krijgen.